بهترین انواع مکمل برای کودکان؛ از تولد تا نوجوانی

همه انسان‌ها در طول فرایند رشدی خود ممکن است به مکمل ‌ها نیاز داشته باشند. با این حال، مصرف مکمل برای کودکان به دلیل سریع‌تر بودن روند رشدی آنها، از اهمیت بسیار بیشتری برخوردار است. تمامی کودکان برای اینکه بتوانند بر مبنای منحنی رشد قد و وزن استاندارد حرکت کنند، به برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز خواهند داشت.

در حالت ایده‌آل، این مواد معدنی و ویتامین‌ها باید از طریق رژیم غذایی سالم، به کودکان برسد. با این حال، در شرایطی که کودکان قادر به تأمین این مواد مغذی از طریق رژیم غذایی خود نیستند، نیاز به مصرف مکمل ‌هایی مانند مکمل غذایی برای افزایش وزن کودکان احساس می‌شود.

البته تعیین مقدار مصرف مکمل برای کودکان باید توسط پزشکان و متخصصان تغذیه انجام شود. زیرا همان قدر که مصرف این مکمل ‌ها در کودکان دارای کمبود مواد ضروری، مفید و مؤثر است، مصرف خودسرانه آنها هم ممکن است مشکلاتی را برای کودکان و حتی بزرگسالان ایجاد کند‌.

در این مقاله از مجله اینترنتی روبیکالا، قصد داریم بهترین مکمل برای کودکان و نوجوانان را معرفی کنیم و نحوه انتخاب بهترین مکمل ‌ها برای کودکان را شرح دهیم. در این صورت اگر به ‌سلامتی فرزندان و کودکانتان اهمیت می‌دهید، مطالعه ادامه این مقاله، خالی از لطف نخواهد بود.

نیازهای تغذیه‌ای کودکان

کودکان از نظر نیازهای تغذیه‌ای معمولاً تفاوت چندانی با بزرگسالان ندارند. با این حال، با توجه به سنین رشدی آنها، میزان نیاز به این مواد غذایی ممکن است متفاوت باشد. به مواد مورد نیاز بدن، مواد مغذی می‌گویند. در الگوی تغذیه‌ای کودکان باید تمهیداتی برای تأمین مواد مغذی از طریق مصرف مواد غذایی، در نظر گرفته شود. بهترین برنامه غذایی نیز، برنامه‌ای خواهد بود که بر اساس شرایط رشدی، میزان فعالیت، سن، سوء تغذیه و موارد این چنینی تهیه شده باشد. در این راستا، مصرف وعده‌های غذایی شامل مواد مغذی و عاری از مواد مضر مانند قند و چربی فراوان، به کودکان توصیه می‌شود.
از جمله مواد غذایی که باید در برنامه تغذیه‌ای کودکان وجود داشته باشد، می‌توان به میوه‌ها، سبزیجات، غلات، دانه‌ها، لبنیات و مواد پروتئینی اشاره کرد. بهتر است از موارد بالا در حد اعتدال، در برنامه‌های غذایی استفاده شود. زیرا وجود تنوع در مصرف مواد غذایی و جلوگیری از افراط و تفریط در مصرف برخی غذاها، می‌تواند تضمین کننده دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد.

چگونه متوجه شویم که کودکمان نیاز به مکمل دارد؟

• نیاز یک کودک به مکمل های تغذیه‌ای، با توجه به وضعیت تغذیه‌ای او تعیین می‌شود. دلایل مختلفی می‌توانند به عنوان عاملی برای نیاز کودکان به مکمل غذایی به شمار بروند.
•  عدم تغذیه مناسب از شیر مادر. یکی از دلایلی که به عنوان عاملی در سوء تغذیه کودکان معرفی می شود، عدم تغذیه مناسب از شیر مادر است‌. شیر مادر به عنوان اصلی‌ترین منبع تغذیه در دوران شیرخوارگی کودکان محسوب می‌شود که حاوی مواد مغذی است که برای رشد کودک ضروری هستند‌. در صورتی که کودک، قادر به مصرف شیر مادر نباشد، بهتر است او را نزد متخصص تغذیه ببرید تا در انتخاب بهترین مکمل ‌ها برای کودکان به شما کمک کنند.
•  ابتلا به برخی بیماری‌های خاص. یکی دیگر از دلایلی که ممکن است تا نیاز به مصرف مکمل برای کودکان را توجیه پذیر کند، ابتلا به برخی بیماری‌های خاص است. کودکانی که به دلیل برخی بیماری‌های گوارشی و یا سرطان، قادر به جذب مواد مغذی از طریق تغذیه نیستند، باید از بهترین مکمل خارجی برای کودکان استفاده کنند.
•  بی‌اشتهایی کودک. موقعیت های مختلفی پیش می‌آید که یک کودک، دچار بی‌اشتهایی شده و از خوردن غذا امتناع می‌ورزد. در چنین شرایطی نباید دست روی دست گذاشت و از کنار این موضوع به سادگی گذشت. به جای آن باید به دنبال علت این بی‌اشتهایی گشت و برای رفع کمبود مواد مغذی، از بهترین انواع مکمل برای کودکان استفاده کرد.

کودکان بیشتر به چه مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیاز دارند؟

در این بخش از مقاله می‌خواهیم شما را با بهترین و ضروری‌ترین انواع مکمل برای کودکان آشنا کنیم. این مکمل ‌ها شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که در ادامه با آنها آشنا می‌شوید.

ویتامین A

ویتامین A یکی از انواع مکمل برای کودکان است که نقش مهمی در رشد استخوان و بینایی دارد. این ویتامین همچنین در محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها و سلامت رشد سلول‌ها، نقش دارد. کودکان در سنین رشد به این ویتامین احتیاج فراوانی دارند. البته میزان نیاز به ‌مرور زمان تغییر می‌کند. بدین صورت که منابع علمی میزان ویتامین A مورد نیاز بدن کودکان ۱ تا ۳ساله را ۳۰۰ میکروگرم دانسته‌اند. همچنین برای سنین 4 سال به بالا، مصرف 400 میکروگرم در روز را مجاز می‌دانند. البته نیازی نیست که این مکمل را به صورت روزانه به فرزندانتان بدهید. به جای آن بهتر است که در طول چند روز به طور میانگین دریافت شود.

ویتامین B

در میان ویتامین‌های اصلی که به عنوان یک مکمل برای کودکان به شمار می‌روند، ویتامین‌های خانواده B جز مهم ترین ها هستند. این ویتامین‌ها به حفظ سلامت اعصاب، پوست، چشم‌ها، مو، کبد، دهان و همچنین عضلات دستگاه گوارش کمک می‌کنند. آنها همچنین برای حفظ عملکرد صحیح مغز در کودکان مهم هستند. تأمین مقدار مناسب ویتامین B، به کودکان این امکان را می‌دهد تا نیازهای شناختی خود را برآورده کرده و از مغزشان در برابر استرس محافظت کنند.

در زیر به تفکیک به انواع ویتامین‌های B اشاره شده است:

•  ویتامین B1 (تیامین): تیامین، گردش خون را تقویت می‌کند و به خون‌سازی، متابولیسم کربوهیدرات‌ها و هضم مناسب کمک می‌کند. تیامین عملکرد مغز و فعالیت شناختی را بهینه می‌کند.
•  ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ریبوفلاوین برای تشکیل خون قرمز، تنفس سلولی و رشد ضروری است. ریبوفلاوین خستگی چشم را کاهش می‌دهد و از متابولیسم حمایت می‌کند.
•  ویتامین B3 (نیاسین، اسید نیکوتین، نیاسینامید): این ویتامین به گردش خون مناسب و داشتن پوست سالم کمک می‌کند. همچنین از سیستم عصبی و متابولیسم حمایت می‌کند.
•  ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): اسید پانتوتنیک به عنوان ویتامین ضد استرس شناخته می‌شود.
•  ویتامین B6 (پیریدوکسین): پیریدوکسین بیشتر از مواد مغذی دیگر در بهبود عملکردهای بدن، نقش دارد.
•  ویتامین B7 (بیوتین): بیوتین به رشد سلولی، متابولیسم و ​​استفاده از سایر ویتامین‌های B کمپلکس کمک می‌کند. استفاده از این ویتامین برای سلامت مو و پوست توصیه می‌شود.
•  ویتامین B9 (فولات): فولات یک غذای مغز محسوب می‌شود که برای تولید انرژی و تشکیل گلبول‌های قرمز خون مورد نیاز است.
•  ویتامین B12 (متیل کوبالامین): متیل کوبالامین برای رشد و محافظت از سیستم عصبی مهم است. مقادیر زیاد آن به‌ویژه برای محافظت در برابر زوال عصبی ضروری است.

با توجه به اهمیت این گروه از ویتامین‌ها، معمولاً به شکل ترکیبی از همه ویتامین‌ها ارائه می‌شوند که مکمل ب کمپلکس نام دارد. ب کمپلکس بنا به تشخیص متخصصین تغذیه به عنوان یک مکمل برای کودکان تجویز می‌شود.

ویتاگو Vitago Kids

ویتامین C

ویتامین C یکی از انواع مکمل برای کودکان و بزرگسالان است که نقش ضروری برای رشد و سلامت کودک ایفا می‌کند. این ویتامین که به طور عمده در میوه‌های قرمز و نارنجی‌رنگ دیده می‌شود، در ترمیم گلبول‌های قرمز و تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. ازاین‌رو، کودکان ۱ تا ۳ساله باید ۱۵ میلی‌گرم در روز از این ویتامین استفاده کنند. همچنین کودکان بزرگ‌تر کمی بیشتر و در حد ۲۵ میلی‌گرم در روز به این ویتامین احتیاج دارند.
این ویتامین که محلول در آب است، مقاومت کمی در برابر شرایط نامساعد محیطی مانند حرارت زیاد و گرما دارد. بدین ترتیب توصیه می‌شود که قبل از استفاده، آن را از حرارت بسیار زیاد دور نگه دارید. از نظر مصرف بی‌رویه این ویتامین نیز باید بگوییم که کودک ۱ تا ۳ساله می‌تواند تا ۴۰۰ میلی‌گرم از مکمل ویتامین سی را در وعده روزانه تحمل کند. کودک ۴ تا ۸ساله نیز می‌تواند تا حداکثر ۶۵۰ میلی‌گرم در روز را تحمل نماید. با این حال، مقادیر بیشتر ممکن است کودک شما را با مشکلات جدی در نگهداری و متابولیسم ویتامین سی مواجه کند.

ویتامین D

از دیگر انواع رایج‌ مکمل برای کودکان که معمولاً در شکل‌های مختلفی عرضه می‌شود، ویتامین D است. این ویتامین که ویتامین آفتاب نیز نام‌گرفته است، در زمان تماس پوست کودک با نور خورشید در بدن تولید می‌شود. اگر کودک ساعات کمی را در بیرون از خانه سپری کند، احتمالاً با مشکل کمبود ویتامین D مواجه می‌شود.
برای کودکان کوچک‌تر، معمولاً استفاده از قطره ویتامین دی توصیه می‌شود. برای کودکان با سنین بالاتر، ویتامین ‌های جویدنی تجویز می‌شود. از نظر مقدار استاندارد نیز باید گفت که برخی منابع بر این باورند که میزان مجاز این ویتامین باید برای کودکان زیر یک سال حدود ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ واحد در روز باشد. درحالی‌که برای کودکان ۱ تا ۸ سال، مصرف ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ واحد در روز پیشنهاد می‌شود.

ویتامین E

در بین انواع مکمل برای کودکان معمولاً از ویتامینE ، کمتر یاد می‌شود. با این حال این ویتامین نیز به عنوان یکی از مواد مغذی مورد نیاز هر کودک به شمار می‌آید‌. این ویتامین می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و در مبارزه با میکروب‌ها به بدن کمک کند. همچنین عروق خونی را جهت حفظ جریان آزادانه خون باز می‌گذارد.
مقدار مجاز این مکمل برای کودکان، بسته به سن آنها متفاوت است‌. کودکان ۱ تا ۳ سال به ۶ میلی‌گرم از این ویتامین نیاز دارند. در حالی که کودکان ۴ تا ۸ سال به ۷ میلی‌گرم از این ویتامین به طور روزانه احتیاج پیدا خواهند کرد.

آهن

 

مکمل آهن، از دیگر مکمل ‌های توصیه شده برای کودکانی است که از کمبود این ماده معدنی مهم رنج می‌برند. در شرایطی که کودکان مشکلاتی همچون کم‌خونی و یا ضعف و بی‌حالی دارند، علت ممکن است که در کمبود آهن باشد. در این راستا مصرف انواع مکمل برای کودکان که حاوی این یون باشد، توصیه می‌شود. متخصصین تغذیه معتقدند که مصرف روزانه ۷ میلی‌گرم مکمل آهن باعث رفع مشکلات مربوط به کم‌خونی در کودکان ۱ تا ۳ساله میشود. مصرف ۱۰ میلی‌گرم برای کودکان ۴ تا ۸ساله در جهت رفع مشکلات کمبود آهن توصیه می‌شود.

کلسیم

کلسیم در ساخت استخوان‌ها و دندان‌ها، تقویت عملکرد اعصاب و ماهیچه‌ها و فعالیت سیستم انعقاد خون نقش دارد. ازآنجایی‌که کودکان برای رشد دندان‌ها و استخوان‌های خود همواره به کلسیم نیاز دارند، تأمین این ماده مهم معدنی با یک مکمل کلسیم، بسیار مفید خواهد بود. میزان مجاز مصرف مکمل کلسیم برای کودکان ۱ تا ۳ساله حدود ۷۰۰ میلی‌گرم در روز است. در حالی که کودکان ۴ تا ۸ساله می‌توانند تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز را مصرف کنند.

روی

روی یا زینک، از مواد معدنی مغذی برای بدن است که در تولید و عملکرد بیش از ۷۰ نوع آنزیم نقش مستقیم دارد. بدین ترتیب کودکانی که این ماده را در برنامه غذایی خود دریافت نمی‌کنند، ممکن است که نیاز به مصرف مکمل روی داشته باشند. آن دسته از انواع مکمل برای کودکان که حاوی روی است، باید بتواند نیاز ۳ میلی‌گرم از این ماده را برای کودکان ۱ تا ۳ سال و ۵ میلی‌گرم را برای کودکان ۴ تا ۸ سال تأمین کند. در چنین شرایطی دوز مصرفی مکمل توسط پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم می شود.

منیزیم

مکمل منیزیم، یکی دیگر از مکمل ‌های توصیه شده برای کودکان است که در جهت رفع کمبود این ماده در بدن تجویز می‌شود. منیزیم نوعی ماده معدنی بوده که برای سلامت و رشد کودکان ضروری است‌. بدن انسان از این ماده معدنی مهم، برای قوی نگه‌داشتن استخوان‌ها و تثبیت ریتم قلبی، استفاده می‌کند. همچنین این ماده در تقویت سیستم ایمنی و عملکرد صحیح اعصاب و عضلات، مؤثر خواهد بود. کودکان ۱ تا ۳ساله به ۸۰ میلی‌گرم منیزیم در برنامه غذایی روزانه خود نیاز دارند. در حالی که کودکان ۴ تا ۸ساله به ۱۳۰ میلی‌گرم از این ماده در روز احتیاج دارند. اگر منیزیم از طریق برنامه‌های غذایی تأمین نشود، استفاده از مکمل ‌ها، راهکار جایگزین خواهد بود.

روغن ماهی

مکمل روغن ماهی، یکی دیگر از بهترین انواع مکمل برای کودکان است که حاوی تعداد زیادی از اسیدهای چرب ضروری بدن است. این اسیدهای چرب‌ برای سوخت‌وساز و رشد و نمو کودکان ضروری هستند و باید از طریق مصرف غذاهای دریایی و یا شربت روغن ماهی تأمین شوند. این مکمل در فرم‌های مختلفی عرضه می‌شود که از جمله آنها می‌توان به شربت روغن ماهی خارجی برای کودکان اشاره کرد. در ضمن باید خاطرنشان کنیم که بهترین شربت روغن ماهی برای کودکان را می‌توانید از فروشگاه اینترنتی ما خریداری کنید.

پتاسیم

مکمل پتاسیم، مکمل مفید دیگری است که برای رفع کمبود این ماده معدنی مهم در بدن تجویز می‌شود. پتاسیم در حفظ فشارخون و کنترل تعادل مایعات بدن نقش به سزایی دارد. به گونه‌ای که پتاسیم به عملکرد عضلات و ریتم قلبی کمک می‌کند. از اهمیت پتاسیم همان بس که بدانیم کودکان ۱ تا ۳ساله به حداقل ۳۰۰۰ میلی‌گرم از این ماده در روز احتیاج خواهند داشت. در حالی که کودکان بزرگ‌تر به حدود ۴۰۰۰ میلی‌گرم از این ماده در طول شبانه روز احتیاج پیدا می‌کنند. در چنین شرایطی مصرف مکمل پتاسیم می تواند باعث رفع مشکلات مربوط به کمبود این ماده معدنی شود.

عوارض مصرف بی‌رویه مکمل‌ غذایی برای کودکان

 

برخی از والدین معتقدند که دادن مکمل برای کودکان بیش از مقادیری که مورد نیازشان باشد، مشکلی نخواهد داشت. باید بدانید که مصرف بیش از اندازه هر یک از مکمل ‌ها ممکن است باعث مسمومیت شود که این مسمومیت با عوارضی همچون اسهال، تهوع و استفراغ همراه خواهد بود. عوارض اختصاصی هر یک از انواع مکمل برای کودکان شامل موارد زیر هستند:

•  مکمل آهن: حالت تهوع، استفراغ و درد معده
•  مکمل ویتامین A: مشکل بینایی و کلافگی
•  مکمل ویتامین D: یبوست و ضعف عضلانی
•  مکمل ویتامین E و K: اختلالات خونریزی دهنده
•  ویتامین B3: برافروختگی پوست
•  ویتامین B6: آسیب عصبی، بی‌حسی و مشکل در راه‌رفتن

چگونه یک مکمل خوب برای کودکان انتخاب کنیم؟

در انتخاب بهترین مکمل ‌ها برای کودکان، همواره به‌خاطر داشته باشید که دریافت مشاوره از یک پزشک یا کارشناس تغذیه می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. توصیه می‌شود هنگام خرید انواع مکمل برای کودکان، به دنبال برندهای مطرح جهانی باشید و به مواد تشکیل دهنده آنها دقت کنید. همچنین مطمئن شوید که کودک شما با مصرف این مکمل، مواد مغذی مورد نیازش را دریافت می‌کند.

مکمل ‌ها را از کدام فروشگاه خریداری کنیم؟

قرص جویدنی مولتی ویتامین کودکان A-Z لایف این

اگر به دنبال یک وب‌سایت معتبر برای خرید انواع مکمل برای کودکان هستید، فروشگاه اینترنتی روبیکالا را پیشنهاد می‌کنیم. در فروشگاه روبیکالا، شما می‌توانید انواع مکمل ‌ها را خریداری کنید. آخرین قیمت‌ها از جمله قیمت شربت روغن ماهی برای کودکان نیز در داخل وب‌سایت موجود است. جهت کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

منابع : davincilabs , babycenter , babycenter