تخفیف های ویژه در اینستاگرام | بزن بریم

سبد خرید
0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

حساب کاربری

یا

32559998026

با ما در تماس باشـید

معرفی بهترین مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران

زمان مطالعه12 دقیقه

معرفی بهترین مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران
زمان مطالعه : 8 دقیقهتاریخ انتشار : 3 اکتبر 2022تعداد بازدید : 39 دسته بندی : سلامت, وبلاگ
پرینت مقالـه

می پسنـدم0

اشتراک گذاری

اندازه متن12

فهرست مطالب

معیارهای انتخاب مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران

برای انتخاب مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران، سه معیار اصلی وجود دارد که به شرح زیر هستند:

  • هدف ورزشی: ورزشکار باید هدف خود را از ورزش بداند تا مطابق با آن برنامه ی تمرین و رژیم غذایی و مکمل های مورد نیاز را مشخص کند.
  • برند مکمل بدنسازی: توصیه می شود که ورزشکاران در زمان تهیه ی مکمل مورد نیاز، مکمل خود را از برند های معتبر خریداری نمایند.
  • ترکیبات مکمل بدنسازی: قبل از خرید مکمل، ورزشکار باید حتما از ترکیبات محصولات مطمئن شود. چون ترکیبات مکمل بدنسازی ورزشکار را در رسیدن به اهداف ورزشی کمک خواهد کرد.

همه چیز در مورد مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران

مکمل غذایی های مورد نیاز برای ورزشکاران از انواع و اقسام گوناگونی برخوردار می باشند. برنامه ی تغذیه ی ورزشکاران برای تامین ویتامین های مورد نیاز بدنشان، شامل مصرف مکمل های ورزشی می باشد. با وجود این که ورزشکاران از یک برنامه ی غذایی کامل و سالم برخوردار می باشند، ولی برای کامل تر شدن برنامه ی تغذیه ی خود باید به سراغ مصرف مکمل ها بروند. در همین راستا، ذکر این موضوع از قاعده مستثنی نمی باشد که، در این بین برخی مکمل هایی هم هستند که مصرف خودسرانه ی آن ها برای ورزشکاران بسیار خطرناک می باشد.
برخی مکمل های دارویی مانند داروی درمان آسم وجود دارد که می تواند بر روی چربی سوزی و عضله سازی تاثیر زیادی بگذارد. همین امر موجب می شود که ورزشکاران زیادی تمایل به مصرف این مکمل ها برای عضله سازی و چربی سوزی پیدا کنند.

مورد دیگری که در ارتباط با مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران وجود دارد، قیمت بسیار بالای آن ها می باشد. در بازار فروش مکمل های بسیار زیاد و متنوعی با اسامی مختلف و متنوعی وجود دارند. افرادی که از اطلاعات کافی در مورد مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران برخوردار نباشند، قطعا پول بسیار زیادی را برای خرید آن ها صرف خواهند کرد و به نتیجه ی مطلوبی هم نخواهند رسید. برای همین خاطر بهتر است حتما قبل از خرید و انتخاب مکمل از یک متخصص در این زمینه مشورت بگیرید.

مکمل مورد نیاز برای ورزشکاران

مکمل های ورزشی دارای پروتئین

یکی از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران، مکمل های ورزشی دارای پروتئین می باشد. یک سوالی که ممکن است ذهن ورزشکاران را درگیر کند این است که مصرف پروتئین برای چه دورانی مناسب تر است؟ برای بالا بردن وزن یا برای کم کردن وزن؟ در پاسخ به این سوال می توان گفت که، در هر دو دوران بدن نیاز به پروتئین دارد. هم زمانی که ورزشکار قصد افزایش وزن را داشته باشد، به پروتئین نیاز دارد.

 پروتئین موجب می شود که زود سیر شوید و دیرتر احساس گرسنگی کنید. چون نمی خواهیم افزایش وزن بدن ورزشکار همراه با تجمع چربی و یا چاقی باشد، برای عضله سازی نیاز به پروتئین است. برای کاهش وزن هم، پروتئین به عنوان ماده ی کلیدی به حساب می آید. چون در زمان کاهش وزن، ورزشکار باید با حفظ عضلات چربی خود وزن را کم کند نه که این کار با کاهش حجم عضلات همراه باشد. در دوران کاهش وزن استفاده از این مکمل ها بسیار مهم می باشد، چون سیری حاصل از این مکمل ها می تواند موجب کاهش چشمگیر میزان کالری دریافتی شود.

یکی از بهترین مکمل های برای ورزشکاران آل آرژنین است برای خرید آل آرژنین میتوانید از برند لایف این ساخت کشور ترکیه استفاده کنید.

دلیل اهمیت مصرف مکمل پروتئین در ورزشکاران

دلیل این که مکمل های ورزشی دارای پروتئین یکی از ضروری ترین مکمل ها برای ورزشکاران به حساب می آید این است که، بدن ورزشکار بدون مصرف پروتئین کافی در زمان عضله سازی به بیماری های زیادی دچار می شود.  مصرف مکمل پروتئین به ورزشکاران در عضله سازی کمک می کند، به همین خاطر در برنامه ی تغذیه ی روزانه ی ورزشکاران، مصرف گوشت قرمز، گوشت سفید، پنیر، لوبیا، تخم مرغ و ماست حتما توصیه می شود.

مصرف این پروتئین ها برای ورزشکاران خیلی ارزان تر تمام می شوند و از عوارض جانبی هم برخوردار نمی باشند. ولی ممکن است برخی از ورزشکاران قادر به مصرف این حجم از پروتئین را نداشته باشند. به خصوص در زمانی که قصد بالا بردن حجم عضلات خود را دارند. برای این افراد مصرف مکمل های پروتئینی توصیه می شود. برخی از ورزشکاران هم هستند که تا جایی که می توانند پروتئین لازم را از راه تغذیه به دست می آورند و تنها برای تامین پروتئین اضافه به سمت مکمل ها روی می برند.

مکمل مورد نیاز برای ورزشکاران

مکمل های ورزشی مینرال

یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران، مکمل های مینرال می باشد. بدن ورزشکار نیاز به مواد معدنی متعددی از قبیل آهن، منیزیم، پتاسیم و کلسیم دارد. تامین این مواد معدنی، مستلزم داشتن یک برنامه ی غذایی اصولی می باشد چون بیشتر این مواد معدنی از میوه ها و سبزیجات تازه و گوشت و مرغ تامین می شوند. از جمله علائمی که به خاطر کمبود مواد معدنی به وجود می آیند به شرح زیر هستند:

  • حالت تهوع و سرگیجه
  • درد و گرفتگی عضلات
  • خستگی بیش از حد
  • بی حوصلگی و روحیه ی پایین

برای رفع تمامی این موارد نیاز به مصرف مکمل های ورزشی مینرال دارید. البته توصیه می شود حتما قبلا از اقدام به مصرف مکمل های مینرال، با یک متخصص مشورت بگیرید. چون ممکن است آهن بدن شما از وضعیت عادی بیشتر باشد و شما با مصرف مکمل هایی که آهن بالایی دارند، موجب به خطر انداختن سلامتی خود شوید.

میخواهید بدانید بهترین بهترین مکمل برای رشد مو چیست؟ مقاله 8 مکمل برای رشد مو را مطالعه کنید

مکمل مورد نیاز برای ورزشکاران

مکمل های ورزشی آنتی اکسیدانی

مکمل های ورزشی آنتی اکسیدانی یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران می باشد. بهترین راه دریافت آنتی اکسیدان ها از طریق مصرف متنوع میوه ها با رنگ های مختلف می باشد. از جمله میوه هایی که منبع غنی آنتی اکسیدان هستند، می توان به میوه هایی با رنگ های سبز، نارنجی، سفید و سرخ و بنفش اشاره کرد. البته داشتن نظم و تداوم در تمرین ها همراه با تغذیه ی سالم موجب می شود که ورزشکاران نیازی به دریافت مکمل های آنتی اکسیدان به صورت جداگانه نداشته باشند.

 آنتی اکسیدان موجب جلوگیری از سرطان و پیری، آسیب به غشای سلولی، تخریب دی ان ای می شود. برخی ورزش های سنگین می تواند موجب تولید رادیکال های آزاد در بدن شده و خطر آسیب به سلول ها را بیشتر کند، از این رو مصرف مکمل ها باعث جلوگیری از آسیب به سلول ها می شود.  از طرف دیگر هم برخی از ورزشکارانی که برنامه ی تمرین سبکی دارند، می توانند نیاز خود را به  آنتی اکسیدان ها از طریق مصرف میوه ها و سبزیجات تازه رفع نمایند. از جمله آنتی اکسیدان های موجود در مواد غذایی به صورت زیر می باشند:

  • آنتی اکسیدان لیکوپن: این آنتی اکسیدان در گوجه فرنگی به فور می باشد.
  • آنتی اکسیدان کاتچین: این آنتی اکسیدان در چای سبز بسیار زیاد می باشد.
  • آنتی اکسیدان متیونین: این آنتی اکسیدان خود به نوعی اسید آمینه می باشد.
  • آنتی اکسیدان آنتوسیانین: این آنتی اکسیدان را می تواند از میوه های زرد و ارغوانی تامین کرد.

مکمل مورد نیاز برای ورزشکاران

مکمل های اسید آمینه

یکی از محبوب ترین مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران، مکمل های اسید آمینه هستند. مکمل های اسید آمینه متشکل از سه اسید آمینه ی مورد نیاز و ضروری بدن به نام های لوسین، ایزولوسین ،BCAA والین می باشند. این سه اسید آمینه جز مهم ترین پروتئین های مورد نیاز برای عضله سازی می باشد. افراد عادی می توانند اسید آمینه ی مورد نیاز بدن خود را به وسیله ی مصرف لبنیات، حبوبات و گوشت تامین نمایند. ولی ورزشکاران برای کاهش درصد چربی بدن خود نیاز به مصرف مکمل های اسید آمینه دارند. البته باید مصرف مکمل های اسید آمینه با مشاوره ی متخصصان در این زمینه صورت بپذیرد.

مصرف این مکمل ها بیشتر برای افرادی توصیه می شوند، که نمی خواهند عضله های خود را به خاطر تمرین های زیاد از دست دهند. همین طور افرادی که از رژیم هایی با کربوهیدرات پایین استفاده می کنند، از این مکمل ها برای جلوگیری از تجزیه ی عضلانی استفاده می کنند. در صورت کلی می توان گفت که مصرف این مکمل ها هیچ گونه ضرری ندارد. ولی مصرف بیش از اندازه ی آن می تواند موجب کاهش اسید آمینه های دیگر شود.

مکمل مورد نیاز برای ورزشکاران

مکمل ال کارنیتین

یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران مصرف مکمل ال کارنیتین می باشد. از آن جایی که وظیفه ی انتقال انرژی مواد غذایی و تنفس سلولی بر عهده ی میتوکندری می باشد، به این اندامک موتور سلولی گفته می شود. ال کارنیتین هم موجب انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری می شود. از جمله مواد غذایی که سرشار از ال کارنیتین هستند، گوشت، مرغ، لبنیات و برخی خوراکی دیگر می باشند. بدن به صورت طبیعی در کبد ها و عضلات کارنیتین می سازد.

در اکثر اوقات بدن نیاز به مصرف این مکمل ندارد، چرا که با بهبود و رعایت رژیم غذایی اصولی این نیاز خود به خود رفع می شود. ولی در برخی شرایط خاص که بدن امکان تولید مقادیر کافی کارنیتین را نداشته باشد، مصرف این مکمل توصیه می شود. به همین علت مصرف این مکمل هم باید با مشاوره ی یک متخصص در این زمینه صورت انجام شود.

مکمل مورد نیاز برای ورزشکاران

لیست بهترین مکمل ها برای ورزشکاران

  • مکمل گینر: مکمل گینر یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران می باشد. این مکمل شکل انواع ویتامین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها می باشد. این مکمل از کالری بالایی برخوردار بوده و موجب افزایش حجم و وزن می شود. با مصرف روزانه ی این مکمل، ورزشکاران دیگر در طول روز نگران کم شدن کالری دریافتی خود نمی شوند. این مکمل حاوی فیبر برای هضم راحت تر می باشد و به ریکاوری سریع عضلات کمک می کند.
  • مکمل پروتئین وی: یکی از معروف ترین مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران و بدنسازان، پروتئین وی می باشد. از این مکمل برای تقویت عضله ها عضله سازی استفاده می شود. اسید آمینه های موجود در این مکمل خیلی زود هضم می شوند. همین طور مصرف این مکمل در ورزشکاران موجب افزایش قدرت سیستم ایمنی می شود و   فشار خون و استرس را کاهش داده و عملکرد کبد را بهبود می بخشد.
  • مکمل آرژنین: مکمل آرژنین یک تامین کننده ی قوی اسید نیتریک در بدن می باشد. این اسید نیتریک سنتز پروتئین را در عضلات افزایش می دهد. آرژنین با افزایش خونرسانی موجب می شود تا اندام های بدن از توان ورزشی بالاتری برخوردار شود. به همین خاطر مکمل آرژنین به یکی از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران تبدیل شده است.
  • مکمل کراتین: کراتین یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران می باشد. این مکمل نقش زیادی را در انقباض عضلات دارد و یکی از منابع طبیعی انرژی در بدن می باشد.  مصرف مکمل کراتین موجب افزایش قدرت و انرژی ورزشکاران می شود. این مکمل عملکرد و سلامت مغز را بهبود بخشیده و با افزایش انرژی به ورزشکار در انجام تمرینات سخت کمک می کند.

مکمل مورد نیاز برای ورزشکاران

بررسی سایر مکمل های مورد نیاز ورزشکاران

  • مکمل پنیر آب: مکمل پنیر آب یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران می باشد. ورزشکاران بعد از اتمام ورزش و تمرین خود اقدام به استفاده از این مکمل می نمایند. این مکمل موجب می شود که چربی سوزی از عملکرد خوبی برخوردار باشد. همین طور موجب رشد عضلات و افزایش متابولیسم بدن می شود.
  • مکمل تائورین: یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران، مکمل تائورین می باشد. تائورین یک اسید آمینه می باشد که سطح انرژی را در بدن افزایش می دهد. این اسید آمینه از عملکردی شبیه به انسولین برخوردار است. این مکمل مانند یک آنتی اکسیدان عمل کرده و موجب محافظت از بدن می شود.
  • مکمل پروهورمون: ورزشکاران با استفاده از هورمون ها موجب افزایش توده های عضلانی می شوند. تستوسترون یک هورمون مردانه می باشد که در ورزشکاران موجب حفظ توده های عضلانی و عضله سازی و افزایش قدرت و توان بدنی در آن ها می شود.
  • مکمل ریکاوری: یکی از ضروری ترین راه ها برای کاهش خستگی بعد از تمرینات و حفظ توده ی عضلانی  بعد از انجام تمرینات سخت، مکمل ریکاوری می باشد. مکمل ریکاوری دارای مقادیر متعادل از پروتئین های زود هضم می باشد. به همین خاطر بعد از تمرین برای دریافت مقادیر مناسب کربوهیدرات ها مورد استفاده قرار می گیرند.
  • مکمل کازئین: از آن جایی که روند سوخت و ساز پروتئین کازئین به کندی صورت می گیرد، استفاده از این مکمل ماندگاری بیشتر در بدن دارد. همین امر موجب بالا رفتن سرعت متابولیک بدن شده و در کنار آن سوخت و ساز بدن را هم بیشتر می کند. این مکمل به شکل نوشیدنی های انرژی زا و یا شکلات و پودر در بازار فروش موجود می باشد.

مکمل مورد نیاز برای ورزشکاران

  • مکمل کربوهیدرات: مکمل کربوهیدرات در ورزشکاران موجب تامین انرژی بدن آن ها می شود. این مکمل موجب رفع کمبود کالری رژیم غذایی در ورزشکار شده و برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می گیرد. میزان مصرف کربوهیدرات بر اساس وزن و سطح تمرینات ورزشکار محاسبه می شود.
  • مکمل مولتی ویتامین: مکمل مولتی ویتامین برای جلوگیری از کمبود احتمالی ویتامین ها در بدن ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد. از آن جایی که متابولیسم بدن برای انجام واکنش های بیوشیمیایی مستلزم ویتامین ها می باشد. کمبود این ریز مغذی ها در بدن ممکن است منجر به خستگی زودرس در ورزشکاران شود. به همین خاطر مصرف مکمل مولتی ویتامین برای ورزشکاران توصیه می شود.
  • مکمل پمپ: یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران مکمل پمپ می باشد. این مکمل موجب افزایش خون رسانی به بدن شده و توان ورزشی را در ورزشکاران بالا می برد. از دیگر فواید این مکمل در افزایش قدرت و استقامت فرد ورزشکار و تسریع ریکاوری عضلات بعد از تمرینات سخت می باشد.
  • مکمل BCAA: مکمل BCAA جز بهترین مکمل های ورزشی مورد نیاز برای ورزشکاران می باشد. این مکمل به عضله سازی ورزشکاران کمک کرده و موجب کاهش خستگی ناشی از تمرین می شود. همین طور از عضله سوزی هم جلوگیری به عمل می آورد.

مکمل مورد نیاز برای ورزشکاران

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *