32559998026
با ما در تماس باشـید
زمان مطالعه12 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
برای انتخاب مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران، سه معیار اصلی وجود دارد که به شرح زیر هستند:
مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران از انواع و اقسام گوناگونی برخوردار می باشند. برنامه ی تغذیه ی ورزشکاران برای تامین ویتامین های مورد نیاز بدنشان، شامل مصرف مکمل های ورزشی می باشد. با وجود این که ورزشکاران از یک برنامه ی غذایی کامل و سالم برخوردار می باشند، ولی برای کامل تر شدن برنامه ی تغذیه ی خود باید به سراغ مصرف مکمل ها بروند. در همین راستا، ذکر این موضوع از قاعده مستثنی نمی باشد که، در این بین برخی مکمل هایی هم هستند که مصرف خودسرانه ی آن ها برای ورزشکاران بسیار خطرناک می باشد.
برخی مکمل های دارویی مانند داروی درمان آسم وجود دارد که می تواند بر روی چربی سوزی و عضله سازی تاثیر زیادی بگذارد. همین امر موجب می شود که ورزشکاران زیادی تمایل به مصرف این مکمل ها برای عضله سازی و چربی سوزی پیدا کنند.
مورد دیگری که در ارتباط با مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران وجود دارد، قیمت بسیار بالای آن ها می باشد. در بازار فروش مکمل های بسیار زیاد و متنوعی با اسامی مختلف و متنوعی وجود دارند. افرادی که از اطلاعات کافی در مورد مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران برخوردار نباشند، قطعا پول بسیار زیادی را برای خرید آن ها صرف خواهند کرد و به نتیجه ی مطلوبی هم نخواهند رسید. برای همین خاطر بهتر است حتما قبل از خرید و انتخاب مکمل از یک متخصص در این زمینه مشورت بگیرید.
یکی از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران، مکمل های ورزشی دارای پروتئین می باشد. یک سوالی که ممکن است ذهن ورزشکاران را درگیر کند این است که مصرف پروتئین برای چه دورانی مناسب تر است؟ برای بالا بردن وزن یا برای کم کردن وزن؟ در پاسخ به این سوال می توان گفت که، در هر دو دوران بدن نیاز به پروتئین دارد. هم زمانی که ورزشکار قصد افزایش وزن را داشته باشد، به پروتئین نیاز دارد.
پروتئین موجب می شود که زود سیر شوید و دیرتر احساس گرسنگی کنید. چون نمی خواهیم افزایش وزن بدن ورزشکار همراه با تجمع چربی و یا چاقی باشد، برای عضله سازی نیاز به پروتئین است. برای کاهش وزن هم، پروتئین به عنوان ماده ی کلیدی به حساب می آید. چون در زمان کاهش وزن، ورزشکار باید با حفظ عضلات چربی خود وزن را کم کند نه که این کار با کاهش حجم عضلات همراه باشد. در دوران کاهش وزن استفاده از این مکمل ها بسیار مهم می باشد، چون سیری حاصل از این مکمل ها می تواند موجب کاهش چشمگیر میزان کالری دریافتی شود.
دلیل این که مکمل های ورزشی دارای پروتئین یکی از ضروری ترین مکمل ها برای ورزشکاران به حساب می آید این است که، بدن ورزشکار بدون مصرف پروتئین کافی در زمان عضله سازی به بیماری های زیادی دچار می شود. مصرف مکمل پروتئین به ورزشکاران در عضله سازی کمک می کند، به همین خاطر در برنامه ی تغذیه ی روزانه ی ورزشکاران، مصرف گوشت قرمز، گوشت سفید، پنیر، لوبیا، تخم مرغ و ماست حتما توصیه می شود.
مصرف این پروتئین ها برای ورزشکاران خیلی ارزان تر تمام می شوند و از عوارض جانبی هم برخوردار نمی باشند. ولی ممکن است برخی از ورزشکاران قادر به مصرف این حجم از پروتئین را نداشته باشند. به خصوص در زمانی که قصد بالا بردن حجم عضلات خود را دارند. برای این افراد مصرف مکمل های پروتئینی توصیه می شود. برخی از ورزشکاران هم هستند که تا جایی که می توانند پروتئین لازم را از راه تغذیه به دست می آورند و تنها برای تامین پروتئین اضافه به سمت مکمل ها روی می برند.
یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران، مکمل های مینرال می باشد. بدن ورزشکار نیاز به مواد معدنی متعددی از قبیل آهن، منیزیم، پتاسیم و کلسیم دارد. تامین این مواد معدنی، مستلزم داشتن یک برنامه ی غذایی اصولی می باشد چون بیشتر این مواد معدنی از میوه ها و سبزیجات تازه و گوشت و مرغ تامین می شوند. از جمله علائمی که به خاطر کمبود مواد معدنی به وجود می آیند به شرح زیر هستند:
برای رفع تمامی این موارد نیاز به مصرف مکمل های ورزشی مینرال دارید. البته توصیه می شود حتما قبلا از اقدام به مصرف مکمل های مینرال، با یک متخصص مشورت بگیرید. چون ممکن است آهن بدن شما از وضعیت عادی بیشتر باشد و شما با مصرف مکمل هایی که آهن بالایی دارند، موجب به خطر انداختن سلامتی خود شوید.
مکمل های ورزشی آنتی اکسیدانی یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران می باشد. بهترین راه دریافت آنتی اکسیدان ها از طریق مصرف متنوع میوه ها با رنگ های مختلف می باشد. از جمله میوه هایی که منبع غنی آنتی اکسیدان هستند، می توان به میوه هایی با رنگ های سبز، نارنجی، سفید و سرخ و بنفش اشاره کرد. البته داشتن نظم و تداوم در تمرین ها همراه با تغذیه ی سالم موجب می شود که ورزشکاران نیازی به دریافت مکمل های آنتی اکسیدان به صورت جداگانه نداشته باشند.
آنتی اکسیدان موجب جلوگیری از سرطان و پیری، آسیب به غشای سلولی، تخریب دی ان ای می شود. برخی ورزش های سنگین می تواند موجب تولید رادیکال های آزاد در بدن شده و خطر آسیب به سلول ها را بیشتر کند، از این رو مصرف مکمل ها باعث جلوگیری از آسیب به سلول ها می شود. از طرف دیگر هم برخی از ورزشکارانی که برنامه ی تمرین سبکی دارند، می توانند نیاز خود را به آنتی اکسیدان ها از طریق مصرف میوه ها و سبزیجات تازه رفع نمایند. از جمله آنتی اکسیدان های موجود در مواد غذایی به صورت زیر می باشند:
یکی از محبوب ترین مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران، مکمل های اسید آمینه هستند. مکمل های اسید آمینه متشکل از سه اسید آمینه ی مورد نیاز و ضروری بدن به نام های لوسین، ایزولوسین ،BCAA والین می باشند. این سه اسید آمینه جز مهم ترین پروتئین های مورد نیاز برای عضله سازی می باشد. افراد عادی می توانند اسید آمینه ی مورد نیاز بدن خود را به وسیله ی مصرف لبنیات، حبوبات و گوشت تامین نمایند. ولی ورزشکاران برای کاهش درصد چربی بدن خود نیاز به مصرف مکمل های اسید آمینه دارند. البته باید مصرف مکمل های اسید آمینه با مشاوره ی متخصصان در این زمینه صورت بپذیرد.
مصرف این مکمل ها بیشتر برای افرادی توصیه می شوند، که نمی خواهند عضله های خود را به خاطر تمرین های زیاد از دست دهند. همین طور افرادی که از رژیم هایی با کربوهیدرات پایین استفاده می کنند، از این مکمل ها برای جلوگیری از تجزیه ی عضلانی استفاده می کنند. در صورت کلی می توان گفت که مصرف این مکمل ها هیچ گونه ضرری ندارد. ولی مصرف بیش از اندازه ی آن می تواند موجب کاهش اسید آمینه های دیگر شود.
یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز برای ورزشکاران مصرف مکمل ال کارنیتین می باشد. از آن جایی که وظیفه ی انتقال انرژی مواد غذایی و تنفس سلولی بر عهده ی میتوکندری می باشد، به این اندامک موتور سلولی گفته می شود. ال کارنیتین هم موجب انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری می شود. از جمله مواد غذایی که سرشار از ال کارنیتین هستند، گوشت، مرغ، لبنیات و برخی خوراکی دیگر می باشند. بدن به صورت طبیعی در کبد ها و عضلات کارنیتین می سازد.
در اکثر اوقات بدن نیاز به مصرف این مکمل ندارد، چرا که با بهبود و رعایت رژیم غذایی اصولی این نیاز خود به خود رفع می شود. ولی در برخی شرایط خاص که بدن امکان تولید مقادیر کافی کارنیتین را نداشته باشد، مصرف این مکمل توصیه می شود. به همین علت مصرف این مکمل هم باید با مشاوره ی یک متخصص در این زمینه صورت انجام شود.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
