12 ویتامین و قرص مفید برای درمان پوست خشک

 

پوست هر فرد منعکس کننده وضعیت سلامت عمومی بدن او است. پوست نیز مانند سایر اعضا بدن تحت تاثیر رژیم غذایی، روتین مراقبت پوست و یا مصرف قرص ها و ویتامین ها قرار می گیرد. دلایل مختلفی باعث ایجاد پوست خشک می شوند. کمبود برخی ویتامین ها به طور مستقیم با خشکی پوست در ارتباط است. مصرف قرص های مناسب می تواند در کاهش خشکی پوست و افزایش خاصیت کشسانی آن بسیار موثر باشد. در این مقاله از مجله روبیکالا، به معرفی مکمل های مفید برای پوست خشک می پردازیم. مطالعه ادامه این مقاله جامع از روبیکالا را پیشنهاد می کنیم.

خلاصه:

دلایل مختلفی برای خشکی پوست وجود دارند که بیشتر آنها را می توان با مصرف مکمل های غذایی جبران نمود.

علت خشکی پوست

پوست انسان برای محافظت در برابر شرایط سخت، نیاز به رطوبت دارد. زمانی که پوست، هیدراته شده باشد، سموم مختلف را باید از طریق تعریق پوستی از بدن دفع کند. همچنین پوست دارای چربی ها و پروتئین های مهمی است که در ایجاد و حفظ رطوبت آن نقش دارند. اگر این چربی ها و یا پروتئین ها دچار اختلال شوند، آبرسانی پوست نیز دچار مشکل خواهد شد. اگر چنین پوستی رطوبت سطحی خود را از دست بدهد، دچار اگزما، پسوریازیس و خشکی پوست خواهد شد.

خشکی پوست در هر جایی از بدن ممکن است رخ دهد. از دست و پا گرفته تا صورت و شکم، هر کدام مستعد خشکی پوست هستند. با این حال، در برخی شرایط ممکن است خشکی پوست به مراحل شدیدتری رسیده و پوست ترک خورده و خونریزی کند. در چنین شرایطی حتما توصیه می شود تا به پزشک معالج مراجعه نمایید. در اینجا می خواهیم دلایلی را که می توانند باعث ایجاد پوست خشک در افراد شوند، معرفی کنیم.

خلاصه:

دو علت اصلی برای پوست خشک افراد، کمبود رطوبت و ایجاد اختلال در چربی ها و پروتئین های دارای نقش در آبرسانی پوست است.

• استفاده زیاد از عطر و ادکلن: استفاده مداوم از عطر و ادکلن میتواند باعث خشکی پوست شود. این وضعیت به خاطر بروز حساسیت پوستی به نام درماتیت تماسی آلرژیک است. این شرایط ممکن است حتی با یک بار استفاده از عطر یا دئودورانت ها رخ بدهد. گاهی هم استفاده چند باره از عطر و ادکلن در یک ناحیه از پوست، چنین مشکلاتی را به وجود می آورد.
•  صابون. یکی از دلایل ایجاد کننده پوست خشک، استفاده روزانه از صابون و سایر مواد شوینده مشابه است. چربی زدایی، خاصیت ذاتی صابون ها بوده و استفاده مداوم از این ماده شوینده باعث می شود تا چربی و رطوبت پوست از بین برود.
•  ژنتیک: جهش در ژن هایی که مسئول کنترل تولید پروتئینی به نام فیلاگرین هستند، می تواند دلیلی بر بروز خشکی پوست ارثی در بین افراد یک خانواده باشد. این پروتئین در تشکیل و آبرسانی سد پوستی نقش به سزایی دارد.
• سختی زیاد آب مصرفی: اگر آبی که برای شستشو و استحمام مصرف میکنید دارای درجه سختی زیادی باشد، می تواند پوست را خشک کند. آب سخت به آبی گفته می شود که درصد کلسیم و منیزیم بسیار بالایی دارد. املاح این آب بر روی لایه های پوست ته نشین شده و باعث خشکی آن میشود.
•  داروهای آکنه: دارو های آکنه یکی دیگر از دلایل بروز پوست خشک در افراد است. اسید سالیسیلیک (رتینول) که معمولاً برای درمان آکنه استفاده می شود، می تواند باعث خشکی پوست شود. برای رفع این مشکل می توانید مصرف روزانه رتینول را به یک روز در میان کاهش دهید.
•  هوای خشک: هوای خشک می تواند باعث جذب رطوبت از پوست و لایه های زیرین آن شود که این وضعیت باعث خشکی پوست میشود. برای حل این مشکل می توانید از مکمل های گوناگون استفاده کنید.
•  شستن مداوم دست ها: شستن مداوم دست ها، از دیگر عواملی است که به مرور زمان می تواند باعث خشکی پوست شود. این وضعیت را می توان در مراقبین سلامت که مجبور هستند تا به طور مداوم دست های خود را بشویند، مشاهده کرد. اگر شستن دست ها اجتناب ناپذیر باشد، بهتر است که تا حد امکان از آب ولرم برای شستشوی دست استفاده شود.
•  دوش های طولانی و داغ: از دیگر دلایلی که باعث می شود تا پوست خشکی داشته باشید، دوش گرفتن های طولانی با آب داغ است. گرچه این کار برای بسیاری خوشایند بوده و ممکن است در طول هفته چندین بار این کار را انجام دهند، ولی باید بدانید که دوش گرفتن های طولانی مدت یکی از عوامل اصلی خشکی پوست به حساب می آیند.
•  افزایش سن: بالا رفتن سن، میتواند عاملی باشد تا افراد دچار خشکی پوست شوند. با افزایش سن، به خصوص پس از چهل سالگی، پوست کلاژن کمتری ترشح می کند که باعث میشود تا پوست خشک تر شود. انواع تغییرات هورمونی که پس از یائسگی برای زنان اتفاق می افتند نیز میتوانند عاملی برای پوست خشک در بانوان باشند.
•  بیماری ها: ابتلا به بیماری های مختلف، باعث میشود تا افراد پوست خشکی داشته باشند. بیماری هایی مانند دیابت، کم کاری تیروئید، سوء تغذیه، نارسایی های کلیوی و بیماری های پوستی می توانند عاملی برای خشکی پوست باشند.

خلاصه:

عوامل مختلفی همچون استفاده از شوینده ها، دئودورانت ها، تماس طولانی مدت با آب داغ، هوای خشک و ابتلا به بیماری های پوستی میتوانند عاملی برای خشکی پوست باشند.

آیا مصرف یک قرص ساده می تواند مانع خشکی پوست شود؟

ویتامین ها ترکیبات همه کاره هستند. ویتامین های ضروری به عملکرد صحیح بدن، از تامین انرژی و سلامت قلب گرفته تا کاهش کلسترول خون کمک می کنند. حال می خواهیم بدانیم که آیا مصرف روزانه ویتامین می تواند خشکی پوست را کاهش دهد؟ علاوه بر این، آیا ویتامین های خاص برای رفع پوست خشک بهترین هستند؟ اگر علت خشکی پوست، کمبود ویتامین ها در بدن باشند، مصرف قرص یا مکمل حاوی آن ماده در رفع خشکی پوست موثر خواهد بود.

خلاصه:

ویتامین های ضروری که به عملکرد صحیح ارگان های مختلف بدن کمک می کنند، می توانند نقش بسزایی در رفع خشکی پوست داشته باشند.

چه مکمل هایی برای پوست خشک مفید هستند؟

مکمل های مختلفی برای افرادی که دارای پوست خشک هستند، وجود دارند. مهمترین دسته مکمل ها، مربوط به ویتامین ها هستند که با مصرف آنها می توان از خشکی پوست پیشگیری کرده و یا در صورت ابتلا آن را درمان نمود. در ادامه، ۵ ویتامین مهم که مصرف آنها به افراد دارای پوست خشک توصیه می شود، آورده شده اند.

ویتامین D

ویتامین D که نوعی ویتامین محلول در چربی است برای سلامت اجزای مختلف بدن از جمله پوست، بسیار ضروری است. اهمیت ویتامین دی برای پوست به قدری است که سلول هایی در پوست افراد قادر به تولید ویتامین دی از طریق نور خورشید هستند. این ویتامین نقش های مهمی را در سلامت پوست از جمله رشد آن و همچنین تقویت سیستم دفاعی آن بر عهده دارد. کمبود ویتامین دی می تواند باعث بروز اختلالات پوستی از جمله پوست خشک شود.
بر طبق مطالعهای که بر روی ۸۰ زن در آمریکا در این موضوع انجام شده است، تاثیر ویتامین دی در ایجاد پوست خشک به اثبات رسیده است. در این تحقیق نشان داده شد زنانی که دارای سطح ویتامین دی پایین بودند، نسبت به زنانی که دارای سطح متوسطی از ویتامین دی بودند، پوست خشک تری داشتند. همچنین افرادی که روزانه مکمل های غذایی حاوی ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی مصرف می کنند، وضعیت آبرسانی پوستشان به طرز قابل توجهی بهبود یافته است.

خلاصه:

تحقیقات نشان داده اند که مصرف ویتامین دی در زنانی که دارای سطح پایینی از این ویتامین بودهاند، باعث بهبود وضعیت آبرسانی پوست آنها شده است.

ویتامین C

ویتامین C به عنوان یک مکمل غذایی قوی برای سلامتی پوست شناخته می شود. این ماده آلی که در نقش یک آنتی اکسیدان عمل می کند، نقش محافظتی برای پوست داشته و برای تولید ماده کلاژن نیز ضروری خواهد بود. پوست ما دارای مقدار زیادی ویتامین c است. حدود ۶۴ میلی گرم از هر ۱۰۰ میلی گرم لایه اپیدرم، از پوست تشکیل شده است. با این اوصاف دور از انتظار نخواهد بود که بگوییم ویتامین C نقش مهمی در حفظ وضعیت سلامت پوست خواهد داشت. این ویتامین می تواند از سلامت پوست حمایت کرده و مانع از دست رفتن آب اضافی از بدن شود. انواع مختلفی از مکمل ویتامین سی قابل تهیه هستند، قرص جوشان ویتامین سی لایف این، محصولی پرفروش در فروشگاه روبیکالا است.
افراد مصرف کننده مکمل های غذایی حاوی ویتامین C، از مشکلاتی همچون خشکی پوست رنج نخواهند برد. با این حال، همانند سایر انواع مکمل برای پوست خشک، قبل از اضافه نمودن مکمل های غذایی حاوی این ویتامین به رژیم غذایی خود، بهتر است که با متخصص تغذیه در این باره مشورت کنید.

خلاصه:

مصرف قرص جوشان ویتامین c میتواند مانع از دست رفتن آب اضافی بدن شده و از سلامت پوست حمایت کند.

ویتامین A

یکی دیگر از مکمل های غذایی مفید برای رفع پوست خشک در افراد، ویتامین A است. این ویتامین که با نام رتینول نیز شناخته میشود، نقش بسزایی در سلامت پوست، چشم و سیستم تولید مثلی دارد. علاوه بر بهبود خشکی پوست در افراد، ویتامین A می تواند اثر خراش های پوستی را از بین برده و در تولید کلاژن در جهت بازسازی پوست، ارتقای عملکرد بهینه آن در حفظ رطوبت و جلوگیری از ورود میکروارگانیسم های بیماری زا نقش بسزایی داشته باشد.

خلاصه:

ویتامین A که نقش به سزایی در بازسازی بافت پوست دارد، میتواند در حفظ رطوبت و جلوگیری از ورود عوامل بیماری زا موثر باشد.

ویتامین E

یکی دیگر از بهترین مکمل های غذایی برای رفع خشکی پوست در افراد، مصرف ویتامین E است. این ویتامین که به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی شناخته می شود، در محافظت از پوست در برابر عوامل بیماری زا و حفظ رطوبت آن، نقش دارد. این ویتامین، محلول در چربی بوده و رابطه مناسبی را با چربی های سطح پوست ایجاد میکند و در حفظ آن ها نقش دارد. با وجود اینکه امکان خرید مکمل ویتامین E وجود دارد، اگر می خواهید آن را از راه مصرف مواد غذایی مفید برای پوست به بدن برسانید، مصرف اسفناج و بادام زمینی توصیه می شود.

خلاصه:

ویتامین E که یک آنتی اکسیدان قوی به شمار می رود، در محافظت از پوست از طریق جلوگیری از ورود عوامل بیماری زا و خروج رطوبت باعث پیشگیری از خشکی پوست می شود.

ویتامین 3 B

ویتامین 3B که با نام نیاسین نیز شناخته می شود، عضوی از گروه ویتامین های B به حساب می آید که نقش آنتی اکسیدانی داشته و در حفاظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد، موثر خواهد بود. این ویتامین در کنار اینکه نقش حمایتی را برای پوست سالم ایفا می کند، در از بین بردن بیماری های پوستی نیز مفید خواهد بود. افرادی که دارای پوست خشک هستند، می توانند از مکمل های غذایی حاوی ویتامین E برای رفع خشکی پوست خود استفاده کنند.

خلاصه:

تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل های حاوی ویتامین B3 برای افراد دارای پوست خشک مفید خواهد بود.

7 مکمل دیگر برای درمان پوست خشک

با وجود اینکه مصرف ویتامینها به عنوان گزینه ای ایده آل برای درمان پوست خشک به شمار می آید، مکمل هایی نیز وجود دارند که به روش های دیگر در جهت رفع خشکی پوست عمل می کنند. در این بخش به معرفی 7 مکمل مفید برای پوست خشک اشاره می کنیم.

خلاصه:

تنها ویتامین ها نیستند که می تواند به عنوان مکمل غذایی برای افراد دارای پوست خشک مورد استفاده قرار می گیرند. مکمل های دیگر نیز هستند که می توان برای رفع خشکی پوست استفاده کرد.

پروبیوتیک ها

استفاده از مکمل های پروبیوتیک، یکی از مکمل هایی است که برای رفع پوست خشک در افراد پیشنهاد می شود. البته هنوز تحقیقات بیشتری در این باره لازم است تا انجام شود. با این حال تحقیقات اولیه حاکی از آن است که پروبیوتیک ها در سلامت پوست و جلوگیری از خشکی نقش بسزایی دارند. پروبیوتیک ها همان باکتری های مفید دستگاه گوارش هستند که در هضم غذا نقش بهسزایی دارند. تصحیح این باکتری ها در دستگاه گوارش میتواند باعث سلامت پوست بشوند. بر اساس تحقیقات انجام شده مصرف مکمل باکتریایی لاکتوباسیلوس پلانتاروم به مدت ۸ هفته، می تواند آبرسانی پوست انسان را در حد چشمگیری افزایش دهد.

خلاصه:

گرچه تحقیقات بیشتری هنوز مورد نیاز است، اما تحقیقات اولیه حاکی از آن است که مصرف مکمل های پروبیوتیک به مدت ۸ هفته می تواند آبرسانی پوست را به طرز چشم گیری افزایش دهد.

اسید هیالورونیک

مکمل های حاوی اسید هیالورونیک، میتوانند باعث رفع خشکی پوست در افراد شوند. اسید هیالورونیک یک ماده اسیدی است که به طور طبیعی در بدن به خصوص پوست وجود داشته و نقش مهمی را در این بخش ایفا می کند. مصرف سرم و مکمل های اسید هیالورونیک میتواند به طرز قابل توجهی آبرسانی پوست را افزایش دهند.

خلاصه:

مصرف سرم و مکمل های حاوی اسید هیالورونیک می تواند باعث رفع خشکی پوست شده و آبرسانی پوست را به طرز قابل توجهی افزایش دهند.

روغن آلوئه ورا

روغن آلوئه ورا مکمل مفید دیگری است که برای افراد دارای پوست خشک پیشنهاد می شود. استفاده از این اسید چرب به صورت موضعی بر روی پوست، می تواند باعث از بین بردن خشکی پوست و اگزما شود. این ماده طبیعی بوده و استفاده از آن هیچ گونه عارضه خاصی را به همراه نخواهد داشت. با استفاده موضعی از سرم صورت حاوی آلوئه ورا، بازیابی رطوبت پوستی قابل انتظار خواهد بود.

خلاصه:

مصرف روغن و سرم صورت آلوورا به صورت موضعی می تواند برای افراد دارای پوست خشک و دارای اگزما مفید باشد.

سرامید ها

از مهمترین راهکار ها برای رفع پوست خشک افراد، از بین بردن عوامل ایجاد کننده آن است. سرامید ها از مولکول های چربی موجود در بافت پوست انسان هستند که نقش مهمی در حفظ رطوبت پوست و آبرسانی آن دارند. اگر میزان این مولکول ها در پوست افراد کم باشد، به مرور زمان پوست خشک شده و رطوبت خود را از دست می دهد. استفاده موضعی از مکمل های حاوی سرامیدها، میتواند کمبود این اسید چرب حیاتی برای حفظ رطوبت پوست را جبران کند.

خلاصه:

استفاده موضعی از مکمل های حاوی سرامید ها، می تواند باعث رفع کمبود این چربیهای ضروری شده و آبرسانی پوست را تقویت کند.

کلاژن

یکی از دلایلی خشکی پوست، میتواند به دلیل کمبود کلاژن در بافت پوست باشد. کلاژن فراوانترین پروتئین بدن انسان بوده که بخش اعظم پوست انسان را نیز به خود اختصاص داده است. این پروتئین نقش مهمی را در سلامت پوستی و جلوگیری از خشکی آن ایفا می کند. همچنین ثابت شده است که مصرف روزانه ۲.۵ تا ۱۰ گرم از این ماده به مدت یک تا شش ماه می تواند باعث بهبود وضعیت رطوبت و آبرسانی پوست شود.

خلاصه:فراوان ترین پروتئین پوست انسان است که نقش مهمی را در جلوگیری از خشکی پوست ایفا میکند. مصرف شش ماهه این پروتئین به میزان ۲.۵ تا ۱۰ گرم در روز باعث بهبود آبرسانی پوست خواهد شد.

زینک

زینک یا روی، معمولاً به عنوان عنصری که فقط محافظت در برابر نور خورشید را فراهم می کند، تصور می شود. اما این عنصر برای پوست نیز بسیار مفید است. اگر زینک را همراه با ویتامین ضروری A، D، B 3 یا آهن در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است با خشکی پوست مواجه شوید.
زینک به صورت موضعی استفاده میشود و حساسترین یا آسیب دیده ترین پوستها نیز نسبت به آن، واکنش نشان نمی دهند. روی برای یک پوست خشک دو کار مختلف را انجام می دهد. کنترل تعریق از طریق اپیدرم و تقویت عملکرد سد پوستی که این دو کار به مرطوب ماندن پوست کمک میکند.

خلاصه:

زینک مادهای مفید برای رفع خشکی پوست است که با تقویت عملکرد سد پوستی و کنترل تعریق از طریق پوست به مرطوب ماندن پوست کمک می کند.

روغن ماهی

روغن ماهی، برای درمان پوست خشک مورد استفاده قرار می گیرد. این روغن حاوی اسیدهای چرب ضروری همچون دوکوزاهگزانوئیک اسید، ایکوزاپنتانوئیک اسید و لینولئیک اسید است. این اسیدهای چرب برای پوست مفید هستند. مکمل های حاوی روغن ماهی برای افزایش هیدراتاسیون و تقویت میزان اسید چرب پوست به کار خواهند آمد. بر طبق مطالعهای نشان داده شده است که ۶۰ روزه مکمل حاوی روغن ماهی می تواند رطوبت پوست را تا ۶۰ درصد افزایش دهد.

 

خلاصه:

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب ضروری بدن است که مصرف ۶۰ روز این مکمل ها باعث افزایش ۶۰ درصدی رطوبت پوست شود.

سخن پایانی

خشکی پوست بیماری نسبتاً شایعی است که عوامل مختلفی مانند آلرژی، کم کاری تیروئید و دیابت می توانند ایجاد کننده آن باشند. مصرف ویتامین ها و مکمل های قضایی در درمان پوست خشک موثر هستند. با این حال اگر خشکی پوست شما ناشی از بیماری های دیگری باشد، بهتر است تا با پزشک معالج خود در این باره صحبت کنید. زیرا ممکن است این خشکی پوست، نشانه یک بیماری مزمن و یا زمینه ای باشد. در پایان در صورتی که قصد تهیه مکمل های طبیعی برای درمان پوست خشک دارید، می توانید از صفحه مکمل های روبیکالا دیدن کنید.

سوالات متداول